Дополнительно

Пирс Лесли - Чужая жизнь, 2007 год
store.cross-roads.ru
Зинченко Майя - Кристалл желаний, 2006 год
store.cross-roads.ru
Колесо Жизни (для Mac OS X)
soft.masterit.ru

Эксперты X-Fit назвали продукты, без которых не обойтись этой зимой

Зимний рацион не должен сильно отличаться от привычного здорового питания. Набор белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов актуален круглый год. Однако в любое время года важно учитывать сезонность продуктов. Зима в России — это мандарины, хурма и гранаты. В период холодов в этих фруктах будет больше полезных веществ, чем, например, в клубнике. Врач-диетолог X-Fit подготовил список топ-5 продуктов, которые должны быть в рационе каждого этой зимой.

Зимой из-за короткого светового дня людям не хватает витамина D. Такой дефицит особенно характерен для жителей северных широт. Поэтому им надо вводить в меню продукты, насыщенные витамином D, такие как лосось. Этот продукт богат не только витамином D, но и жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют иммунитет. Кроме того, от Омега-3 зависит состояние волос, ногтей и кожи — того, что в первую очередь страдает от мороза.

В зимний период люди наиболее подвержены риску простудных заболеваний. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, содержащие витамин C, например, брокколи. В 150–200 г этого овоща, богатого пищевыми волокнами, кальцием и калием, содержится 100 % дневной нормы витамина К и 200 % нормы витамина С. Брокколи и лосось идеально дополняют друг друга. Рекомендуется их вместе запекать или готовить на пару. Также неплохой вариант — сделать из брокколи смузи. Другой надежный источник витамина С — квашеная капуста. Ее лучше есть в середине дня (на обед или полдник), так как после завтрака и ужина она может спровоцировать вздутие.

«Зимой стоит приготовиться к тому, что вас будет тянуть на сладкое. Все потому, что в организме наблюдается дефицит двух веществ: L-фенилаланина и триптофана, на основе которых в организме вырабатываются эндорфины. Зимой нужно выбирать продукты, которые восполнят нехватку этих аминокислот: рыбу, морепродукты, филе курицы и индейки, фасоль, сою, спаржу, гречку и молочные продукты, — рассказывает Екатерина Стрельникова, врач-диетолог, нутрициолог, эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В умеренном количестве будут полезны орехи и сыр. Причем орехи лучше есть в сыром виде. Если не можете ограничиться горсткой орехов или ломтиком сыра, приобретите льняное масло и принимайте по чайной ложке за завтраком».

Третий полезный «зимний» продукт — это яйца. Причем в совокупности белка и желтка. До сих пор бытует мнение, что от желтков лучше отказываться из-за того, что они повышают холестерин. Однако еще в 2015 году ученые развеяли этот миф и доказали, что желток не влияет на уровень вредного холестерина, и именно в яичных желтках содержится витамин D.

На четвертой строчке «полезного рейтинга» расположилось авокадо — источник Омега-3, витаминов и микроэлементов. Авокадо лучше есть в сыром виды, добавляя в салаты и вторые блюда. Пятый уникальный по своим свойствам продукт — помело. Этот фрукт богат витаминами, имеет почти такой же низкий гликемический индекс, как и грейпфрут, отлично подходит тем, кто худеет: можно съедать 200–250 г даже на ночь.

Сезонные продукты и их всевозможные сочетания обязательно включаются в меню фитнес-кафе Fresh-Fit, работающих в фитнес-клубах сети X-Fit. Именно здесь можно попробовать вкусные и полезные блюда, соответствующие принципам здорового питания.

Чемодан-тележка «Edmins», 243 СТ, бронза


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из нейлона, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри — большое вшитое отделение на молнии, сетчатое отделение на молнии, накладной кармашек на молнии и два ремня на застежках. Внутренняя поверхность изделия отделана полиэстером бежевого цвета. С лицевой стороны сумки расположено два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку. Дно чемодана имеет 2 колеса и ручку-фиксатор. Боковая поверхность оснащена 4 пластиковыми вставками для предотвращения загрязнений. Имеется две коротких ручки для…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: бордо, 10 кг. 6156 JW 720х2


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера бордового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри содержится вшитый сетчатый карман на молнии, накладной карман на молнии, а также два ремня на кнопках. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером серого цвета. С лицевой стороны сумки расположено дополнительное отделение на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая регулируется по длине. Ручка выдвигается нажатием на кнопку. Дно чемодана имеет два колеса и две пластиковые ножки-фиксатора. Боковая поверхность…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: бирюзовый, 20 кг. 8099 JW 740х1


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера бирюзового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри содержится вшитый сетчатый карман на молнии, накладной карман на молнии, а также два ремня на кнопках. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером серого цвета. С лицевой стороны сумки расположено два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку. Дно чемодана имеет два колеса и две пластиковые ножки-фиксатора. Боковая поверхность оснащена 4 пластиковыми…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: бордо, 30 кг. 343 СТ 760х2


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера бордового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри — один маленький вшитый карман, два открытых кармашка, накладной карман на молнии и два ремня на кнопках. Также содержится еще одно отделение на молнии с сетчатым окошком и двумя перекрещивающимися ремнями. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером бежевого цвета. С лицевой стороны сумки расположено два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку. Дно…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: бордо, 20 кг. 343 СТ 740х2


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера бордового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри — один маленький вшитый карман, два открытых кармашка, накладной карман на молнии и два ремня на кнопках. Также содержится еще одно отделение на молнии с сетчатым окошком и двумя перекрещивающимися ремнями. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером бежевого цвета. С лицевой стороны сумки расположено два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку. Дно…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: бордо, 30 кг. 6156 JW 760х2


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера бордового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри содержится вшитый сетчатый карман на молнии, накладной карман на молнии, а также два ремня на кнопках. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером серого цвета. С лицевой стороны сумки расположено дополнительное отделение на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку. Дно чемодана имеет два колеса и две пластиковые ножки-фиксатора. Боковая поверхность оснащена 4 пластиковыми вставками для предотвращения…

Чемодан-тележка «Edmins», цвет: фиолетовый, 10 кг. 437 CT


Скидки действуют до конца месяца
Ультра-легкий чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера фиолетового цвета, имеет жесткую форму. Имеется одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку- молнию с двумя бегунками. Внутри содержится вшитый карман на молнии и накладной карман на молнии, а также два ремня на кнопках. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером серого цвета. С лицевой стороны сумки расположены два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, длину которой можно регулировать. Ручка выдвигается нажатием на кнопку. Дно чемодана имеет 4 вращающихся вокруг своей оси колеса. Боковая поверхность оснащена 4 пластиковыми вставками для предотвращения загрязнений. Имеется две коротких ручки…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: бронза, 10 кг. 243 СТ 720*5


Скидки действуют до конца месяца
Чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из нейлона бронзового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри — большое вшитое отделение на молнии, сетчатое отделение на молнии, накладной кармашек на молнии и два ремня на застежках. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером бежевого цвета. С лицевой стороны сумки расположено два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку и фиксируется в двух положениях. Дно чемодана имеет 2 колеса и ручку-фиксатор. Боковая поверхность оснащена 4 пластиковыми вставками для…

Чемодан-тележка «Edmins», с расширяющимся объемом, цвет: фиолетовый, 20 кг. 437 CT 740х9


Скидки действуют до конца месяца
Ультра-легкий чемодан-тележка «Edmins» идеально подходит для поездок и путешествий. Чемодан изготовлен из плотного полиэстера фиолетового цвета, имеет жесткую конструкцию. Благодаря дополнительному отделению на молнии обладает способностью расширяющегося объема. Чемодан имеет одно вместительное основное отделение для хранения одежды и аксессуаров, которое закрывается на застежку-молнию с двумя бегунками. Внутри содержится вшитый карман на молнии, накладной карман на молнии, а также два ремня на кнопках. Внутренняя поверхность изделия отделана атласным полиэстером серого цвета. С лицевой стороны сумки расположено два дополнительных отделения на молнии. С задней стороны содержится выдвижная табличка для записи имени, адреса и номера телефона. Чемодан оснащен удобной выдвижной алюминиевой ручкой, которая выдвигается нажатием на кнопку. Дно чемодана имеет 4 вращающихся вокруг своей оси колеса. Боковая поверхность оснащена 4 пластиковыми вставками для…