По мнению эксперта Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Андрея Алексеенкова, в настоящее время, большое значение приобретает самооценка состояния здоровья. Определить основные параметры, состояние главных систем организма можно с помощью тестирования и системой замеров. Рекомендуются те, которые легко выполнимы, не требуют много времени и специального оборудования.

Так, по ЧСС можно в целом определить степень тренированности сердечно-сосудистой системы. Норма ЧСС у мужчин в положении стоя – 60-70 ударов/мин, у женщин – 70-80. Замеры ЧСС должны производиться с соблюдением стабильных условий (положение тела, время подсчета, только после нагрузки, в покое, с фиксацией интервалов во времени). Постепенно, при систематических занятиях ЧСС может достигнуть 45-60 ударов/мин. Подсчет ЧСС в покое перед тренировочной нагрузкой характеризует готовность сердца. ЧСС сразу после нагрузки говорит, как оно справилось с ней. Третий подсчет ЧСС – показатель процесса восстановления сердечной деятельности. Таких замеров должно быть не менее двух: через 1 мин после нагрузки и через 10 минут отдыха (возможны пробы ЧСС после отдыха через 3 и 5 минут). Чем быстрее ЧСС стремится к норме (данные в покое), тем тренированней сердце. По этому соотношению можно судить, по силам ли вам нагрузки.


Комментариев пока нет.

Прочтите также: